Vitamin D3 · Cholecalciferol

Werbung: »Sonnenvitamin in der Kapsel. Vitamin D3 für Knochen, Immunsystem und gute Laune.«

Wirkung: Vitamin D3 ist kein Vitamin im klassischen Sinn, sondern ein Steroidhormon, das die Haut unter UV-B-Strahlung selbst herstellt. Über zwei Drittel der westlichen Bevölkerung liegen im Mangel, weil die Lebensrealität indoor stattfindet. Der optimale 25-OH-Spiegel liegt zwischen 40 und 60 ng/ml, in Deutschland erreichen ihn die wenigsten ohne Substitution. Im Winter sind 2000 bis 5000 IU täglich realistisch.

D3 wirkt nicht solo. Es bildet mit K2 und Magnesium die Trias, ohne die Calcium in die Gefäßwand wandert statt in den Knochen. Querverweise zu beiden Einträgen.

Kaffee blockiert die Vitamin-D-Aufnahme um bis zu achtzig Prozent über Interferenz mit Vitamin-D-Rezeptoren und Calcium-Resorption. Wer Latte trinkt und D3 schluckt, bezahlt für beides. Müdigkeit, depressive Verstimmung im Winter und gehäufte Infekte sind die Körperquittung. D3 ist die billigste Substitution mit der größten Hebelwirkung.

Quellen: Holick 2007, Rapuri 2007