Vitamin D3 · Cholecalciferol

Werbung: Sonnenvitamin für Knochen, Immunsystem und Stimmung. Vitamin D3 als tägliche Basis-Supplementierung, besonders im Winter.

Wirkung: Vitamin D3 heißt Vitamin und funktioniert als Prohormon, das in der Haut unter UVB-Strahlung gebildet und in Leber und Niere zur aktiven Form Calcitriol hydroxyliert wird. Calcitriol bindet an den Vitamin-D-Rezeptor, der in praktisch jedem Gewebe des Körpers exprimiert ist und über tausend Gene reguliert.

In Mitteleuropa haben vierzig bis sechzig Prozent der Bevölkerung suboptimale 25-OH-D-Spiegel, im Winter steigt der Anteil auf achtzig Prozent. Die Konsequenzen reichen über Knochen hinaus. Metaanalysen zeigen inverse Assoziationen zwischen Vitamin-D-Status und Autoimmunerkrankungen, Depressionen, kardiovaskulärer Mortalität und Krebsinzidenz. Die VITAL-Studie mit über 25.000 Teilnehmern findet unter 2000 IU täglich eine robuste Reduktion der Krebsmortalität nach Ausschluss der ersten zwei Jahre.

K2 ist der obligatorische Partner. Vitamin D erhöht die Calciumresorption, K2 dirigiert das Calcium in den Knochen statt in die Gefäße. D3 ohne K2 ist eine halbe Supplementierung mit vollem Kalzifizierungsrisiko.

Das am weitesten verbreitete Defizit der westlichen Welt betrifft ein Hormon, das der Körper selbst herstellen könnte, wenn er Sonne sähe.

Quellen: Holick 2007, Manson 2019

Vorkommen: Vegan begrenzt; UV-bestrahlte Pilze (D2), Flechten-D3 (Cladonia rangiferina), Sonnenexposition