Vitamin B6 (P5P)

Werbung: Schlüsselvitamin für Neurotransmitter und Hormone. B6 als Pyridoxal-5-Phosphat für Stimmung, Schlaf und PMS.

Wirkung: B6 in der aktiven Form Pyridoxal-5-Phosphat ist Cofaktor in über 150 enzymatischen Reaktionen. Die Synthese von Serotonin, Dopamin, GABA und Melatonin hängt direkt von B6 ab. Ohne P5P produziert das Gehirn keine Neurotransmitter in ausreichender Menge.

Bei PMS zeigen Metaanalysen nachweisliche Reduktion von Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit unter 50 bis 100 mg B6 täglich. Bei Schwangerschaftsübelkeit ist B6 erste Wahl der ACOG-Leitlinie. Bei Karpaltunnelsyndrom zeigt eine Studie moderate Verbesserung.

Chronische Überdosierung über 200 mg täglich verursacht periphere Neuropathie, ein Paradox für ein Nervenvitamin. Die toxische Schwelle liegt bei der Standardform Pyridoxin-HCl niedriger als bei P5P, weil unphosphoryliertes Pyridoxin in hoher Konzentration den Pyridoxal-Kinase-Pathway kompetitiv hemmt.

Pyridoxin ist die billige Form, die der Körper erst umwandeln muss. P5P ist die aktive Form, die direkt wirkt. Das Etikett zeigt fast immer die billige.

Literatur: Wyatt 1999

Nahrungsquellen: Kichererbsen, Kartoffeln, Sonnenblumenkerne