Rhodiola rosea

Werbung: Arktisches Adaptogen für Stressresistenz und mentale Leistung. Rhodiola als Rosenwurz-Extrakt für Ausdauer und Belastbarkeit.

Wirkung: Rhodiola wächst in arktischen Höhenlagen und enthält Rosavin und Salidrosid, zwei Wirkstoffe mit dokumentiertem Einfluss auf die Stressachse. Eine RCT an gestressten Ärzten während des Nachtdienstes zeigt unter 170 mg SHR-5-Extrakt deutliche Verbesserung der kognitiven Leistung und reduzierte Fatigue.

Bei leichter bis moderater Depression vergleicht eine Studie Rhodiola direkt mit Sertralin über zwölf Wochen. Rhodiola zeigt geringere Effektgröße, aber deutlich weniger Nebenwirkungen. Das Nutzen-Risiko-Profil wird von den Autoren als günstiger eingeschätzt.

Biochemisch moduliert Rhodiola die HPA-Achse, hemmt MAO-A und beeinflusst die Stressprotein-Expression über HSP70. Der Wirkeintritt ist schnell, subjektive Effekte treten innerhalb von Tagen auf, im Unterschied zu Ashwagandha und Bacopa, die Wochen brauchen.

Gegen Sertralin angetreten und verloren. Mehr Mut als jede Pflanze, die sich nur mit Placebo misst.

Literatur: Darbinyan 2000, Mao 2015