Psyllium (Plantago ovata)

Werbung: Natürlicher Ballaststoff für Verdauung und Cholesterin. Flohsamenschalen als sanfter Stuhlregulierer und Sättigungshilfe.

Wirkung: Psyllium-Flohsamenschalen absorbieren das fünfzigfache ihres Gewichts an Wasser. Im Darm bilden sie ein viskoses Gel, das den Stuhl formt, die Transitzeit normalisiert und Gallensäuren bindet.

Bei chronischer Obstipation ist Psyllium erste Wahl unter den Ballaststoffen, effektiver als Weizenkleie und besser verträglich als Inulin. Bei Diarrhö formt das Gel den Stuhl und verlangsamt die Passage. Der bidirektionale Effekt macht Psyllium zum einzigen Ballaststoff, der sowohl bei Verstopfung als auch bei Durchfall hilft.

Die LDL-senkende Wirkung über Gallensäurebindung ist in Metaanalysen bei fünf bis zehn Prozent Reduktion quantifiziert. Die FDA hat einen Health Claim zugelassen. Bei Typ-2-Diabetes reduziert Psyllium postprandiale Glukosespitzen durch verlangsamte Kohlenhydratabsorption.

FDA-Claim, bidirektionale Stuhlregulation, Blutzuckerwirkung. Im Drogerieregal steht es zwischen Abführtees und Diätprodukten.

Quellen: McRorie 2015, Anderson 2000