Melatonin

Werbung: Das Schlafhormon für schnelles Einschlafen und Jetlag. Melatonin als natürliches Einschlafmittel, rezeptfrei und nebenwirkungsarm.

Wirkung: Melatonin taktet den Schlaf, es erzwingt ihn nicht. Die Zirbeldrüse setzt es bei Dunkelheit frei und signalisiert dem Körper damit den Beginn der Nachtphase. Wer Melatonin am falschen Zeitpunkt nimmt, verschiebt den circadianen Rhythmus statt ihn zu stützen.

Bei Jetlag ist Melatonin wirksam, wenn es zum lokalen Abendzeitpunkt eingenommen wird. Bei chronischer Insomnie zeigen Metaanalysen eine Verkürzung der Einschlaflatenz um durchschnittlich sieben Minuten. Sieben Minuten. Das steht auf keinem Etikett, das »natürliches Einschlafmittel« verspricht.

Pharmakologisch ist Melatonin deutlich mehr als ein Schlafregulator. Es ist ein potentes Antioxidans, das die Blut-Hirn-Schranke passiert, die mitochondriale Funktion schützt und in onkologischen Studien die Chemotherapie-Verträglichkeit verbessert. Die Dosen in diesen Studien liegen bei zwanzig bis einhundert Milligramm, weit über den üblichen 0,5 bis fünf Milligramm der Schlafprodukte.

Das Schlafhormon schläft nicht. Es taktet, schützt und moduliert. Die Werbung kennt nur eine seiner Funktionen.

Literatur: Buscemi 2006, Reiter 2017

Nahrungsquellen: Sauerkirschen, Pistazien, Walnüsse