Magnesium

Werbung: Der Mineralstoff für Muskeln, Nerven und Schlaf. Magnesium als tägliche Basis-Supplementierung für Entspannung und Leistungsfähigkeit.

Wirkung: Magnesium ist Cofaktor in über dreihundert enzymatischen Reaktionen. ATP existiert im Körper als Magnesium-ATP-Komplex, ohne Magnesium ist die zelluläre Energiewährung nicht handelbar. Etwa fünfzig Prozent der erwachsenen Bevölkerung westlicher Länder liegt unter der empfohlenen Tageszufuhr.

Die Form entscheidet. Magnesiumcitrat hat hohe Bioverfügbarkeit und mild laxierende Wirkung. Magnesiumglycinat kombiniert Magnesium mit der schlaffördernden Aminosäure Glycin und eignet sich für abendliche Einnahme. Magnesiumthreonat passiert als einzige Form die Blut-Hirn-Schranke effizient und zeigt in einer Tierstudie reversal von altersbedingtem kognitivem Abbau. Magnesiumoxid hat die niedrigste Bioverfügbarkeit und die höchste laxierende Wirkung, es ist die billigste und schlechteste Form auf dem Markt.

Bei Migräne reduziert 600 mg Magnesiumcitrat täglich die Anfallshäufigkeit um über vierzig Prozent. Bei Präeklampsie ist intravenöses Magnesiumsulfat lebensrettend. Bei Depression zeigt eine aktuelle Studie Effekte vergleichbar mit SSRIs.

Kein anderes Mineral hat ein solches Missverhältnis zwischen Verbreitung des Mangels und Bekanntheit des Problems.

Literatur: Rosanoff 2012, Mauskop 2012, Tarleton 2017

Nahrungsquellen: Kürbiskerne, Cashews, Spinat