Magnesium

Werbung: »Das wichtigste Mineral für Muskel, Nerven und Schlaf. Tagesdosis als Brausetablette, schmeckt nach Zitrone, deckt den Bedarf, beugt Krämpfen vor und sorgt für Ruhe in der Nacht.«

Wirkung: Magnesium ist Kofaktor in über dreihundert enzymatischen Reaktionen, Bindungspartner von ATP und Modulator des GABA-Systems. Achtzig Prozent der westlichen Bevölkerung liegen unter der empfohlenen Tagesaufnahme. Die Substanz ist real, der Mangel ist real, die nächtlichen Wadenkrämpfe sind real. gerechtfertigte Indikation, schlecht ausgeführtes Marketing. Die Formen unterscheiden sich pharmakologisch klar. Bisglycinat moduliert GABA und unterstützt den Schlaf. Threonat passiert die Blut-Hirn-Schranke und wirkt kognitiv. Malat liefert das Substrat für den Citratzyklus und entspannt die Muskulatur. Citrat zeigt hohe Bioverfügbarkeit und wirkt zugleich auf den Darm. Oxid bleibt schlecht resorbiert, dominiert aber den Markt, weil es billig ist. Wirksamkeit hängt am Salz, nicht am Etikett. Im Marketing wird nie differenziert, die Packung sagt einfach Magnesium und überlässt dem Käufer die falsche Wahl. Kaffee blockiert die Aufnahme von Calcium und Magnesium um bis zu achtzig Prozent. Wer morgens zwei Tassen Kaffee trinkt und abends die Brausetablette nimmt, neutralisiert die Supplementierung am Vormittag. Müdigkeit und nächtliche Wadenkrämpfe bleiben, weil der Verursacher unbeachtet bleibt. das Mineral ist gut, das Salz ist entscheidend, der Kaffee ist der unsichtbare Gegenspieler. Magnesium ist real. Was fehlt, ist das Wissen, welche Form wofür wirkt.

Quellen: Morck 1983, Rapuri 2007, Slutsky 2010 Magnesium-L-Threonat Kognition