Kreatin

Werbung: »Klassisches Sport-Supplement für Muskel- und Kraftaufbau. Kreatin-Monohydrat für Bodybuilder und Kraftsportler, gut erforscht und sicher.«

Wirkung: Kreatin ist Phosphokreatin im Muskel und im Gehirn. Beide Organe puffern damit ihre ATP-Bereitstellung. Wer keinen ausreichenden Vorrat hat, verliert Leistung unter Stress, kognitiv wie körperlich. Das Marketing zeigt einen Bizeps. Die Wirkung zeigt ein Gehirn.

Bei Schlafentzug erhält Kreatin die kognitive Leistung. Bei Vegetariern und Veganern, die über Fleisch nichts aufnehmen, verbessern 5 g täglich Arbeitsgedächtnis und Verarbeitungsgeschwindigkeit messbar. Bei Depression augmentiert es SSRIs in einer randomisierten Studie. Bei traumatischer Hirnverletzung beschleunigt es Recovery. Das ist eine pharmakologische Bandbreite, die im Index kaum eine andere Substanz erreicht.

Die International Society of Sports Nutrition stuft Kreatin 2017 als wirksamstes ergogenes Supplement ein. Die kognitive Achse erwähnt sie nicht. Das ist die größte Auslassung der Supplement-Wissenschaft. Kreatin gehört nicht ins Fitnessstudio, es gehört in jeden Haushalt mit einem Gehirn.

Quellen: McMorris 2006, Rae 2003, Kious 2019, Sakellaris 2006, ISSN 2017