Baldrian (Valeriana officinalis)

Werbung: »Pflanzliches Schlafmittel. Beruhigt bei Einschlafstörungen und innerer Unruhe, ohne Tageschläfrigkeit am nächsten Morgen.«

Wirkung: Die Studienlage zum Schlaf ist heterogen, weil die Industrie sich auf wässrige Standardextrakte verlässt, die Valerensäure und Valepotriate in wechselnden Konzentrationen enthalten. Wo sauber gemessen wurde, zeigen sich konsistente Effekte. Valerensäure bindet als positiver allosterischer Modulator an die β3-Untereinheit des GABA-A-Rezeptors, hemmt den GABA-Abbau und wirkt zusätzlich als partieller Agonist am 5-HT5A-Rezeptor, was den anxiolytischen Anteil erklärt. Eine Metaanalyse von 16 RCTs findet eine signifikante subjektive Schlafverbesserung, ohne den objektiven Polysomnographie-Befund vollständig zu bestätigen, ein Diskrepanzmuster, das in der Pflanzenforschung typisch ist und mehr über die Messung als über die Substanz sagt. Außerhalb des Schlafs gibt es Daten zu Tremor, Wechseljahresbeschwerden und Reizdarm, die kaum jemand zitiert. Die Pflanze ist breiter als ihr Etikett, aber das Etikett verkauft sich besser.

Quellen: Bent 2006