Baldrian (Valeriana officinalis)

Werbung: Der Klassiker für natürlichen Schlaf. Baldrianwurzel-Extrakt für erholsame Nächte ohne Gewöhnung.

Wirkung: Baldrian ist das meistverkaufte pflanzliche Schlafmittel in Europa und gleichzeitig eines mit enttäuschender Studienlage. Die Metaanalysen sind heterogen, viele Studien methodisch schwach, und die Effektgrößen auf objektive Schlafparameter gering.

Pharmakologisch enthält Baldrianwurzel Valerensäure, die den GABA-Abbau hemmt und an GABA-A-Rezeptoren moduliert. Die In-vitro-Plausibilität ist gegeben. In Vergleichsstudien mit Polysomnografie zeigen sich jedoch keine konsistenten Verbesserungen der Einschlaflatenz oder der Schlafeffizienz. Was sich verbessert, ist die subjektive Schlafqualität, ein Effekt, der schwer von Placebo zu trennen ist.

Die Kombination mit Hopfen zeigt in einigen Studien stärkere Effekte als Baldrian allein. Hopfen bringt den 2-Methyl-3-buten-2-ol mit, ein Abbauprodukt des Lupulins, das GABAerg wirkt.

Baldrian verkauft sich über ein Versprechen, das die Polysomnografie nicht bestätigt.

Quellen: Fernandez-San-Martin 2010, Bent 2006